Tin tức
Hiểu sâu về Pilates: So sánh với Yoga, chọn tập cái nào tốt hơn?
Th7
Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện dụng nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates vươn lên là xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức luyện tập hiệu quả và được yêu thích nhất trên toàn cầu. ko chỉ là tuyển lựa bậc nhất của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và phấn đấu phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực trước tiên, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập đầu tiên tại New York, nhanh chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ họp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê duyệt những vận động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm các nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành 1 cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu chẳng hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thon gọn, bền bỉ và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc then chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa thuận tiện từ mỗi buổi tập.
- tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và thân thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho di chuyển đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
- khá thở (Breathing): hơi thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
- xác thực (Precision): thực hiện động tác 1 cách chính xác là vô cùng quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được mẫu mã như 1 cách thức hồi phục chức năng. Chính do vậy, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập luyện khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.
- điểm mạnh: thuận tiện, có thể tập ở bất cứ đâu, mức giá thấp, ưng ý cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập luyện sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: cái máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với khung kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưa thích cho các bài tập hồi phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, cực kỳ hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 cái thang và một bề mặt cong hình hòm rượu, lý tưởng cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
điểm cộng của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chính xác, ưa thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các tiện dụng đáng sửng sốt mà nó mang đến cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thanh mảnh gọn, săn chắc: Pilates tập hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, cân đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: các vận động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ di chuyển của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa những bộ phận thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm căng thẳng, cải thiện ý thức: Việc tụ hợp vào khá thở và di chuyển giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thanh thoả.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- đề phòng và tương trợ bình phục chấn thương: Pilates là phương pháp lý tưởng để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và bình phục chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có 1 số điểm tương đồng (tụ hợp vào kết nối tâm trí-thân thể, hơi thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| xuất xứ | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 cách thức vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như 1 thực hành linh tính. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong thái và phục hồi chức năng. | Kết nối tâm trí, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví dụ: Ujjayi). |
| đi lại | các đi lại năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ những phong độ tĩnh (Asana) trong một khoảng thời kì nhất định, kết hợp với các chuỗi đi lại (Vinyasa). |
| yếu tố tâm linh | ko có. Hoàn toàn là 1 phương pháp đoàn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. công cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh mấu chốt, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa xuất sắc. Nếu bạn tìm kiếm sự thăng bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố tâm linh, Yoga có thể phù hợp hơn. tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc hài hòa chúng để nhận được lợi ích toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đấy là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn giản là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một kỹ thuật về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng thân thể 1 cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates đem đến, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một thân thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
